Фитнес, Это интересно        22 октября 2017        21         0

Дыхательные упражнения способы снять стресс



style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-1781458859376418"
data-ad-slot="8203160480">



style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-1781458859376418"
data-ad-slot="8203160480">

Стрессовые ситуации на работе? Важная встреча, от которой многое зависит? Или день, полный действий и впечатлений? Все это лишает вас покоя, а вечером не дает заснуть у вас бессонница? Вот несколько способов, дыхательных упражнений чтобы снять стресс и негативные эмоции.

для успокоения нервной системы


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-1781458859376418"
data-ad-slot="9121490485"
data-ad-format="auto">

То, как мы дышим, может помочь нам восстановить спокойствие. Средний человек делает 20000 вдохов в день. Вот почему важно обратить на это внимание. Вот несколько упражнений, которые помогут вам полезно дышать воздухом и контролировать свои эмоции.

  1. Будьте готовы к трудной деловой встрече

Проблема: Вы не можете собрать мысли, эмоции берут верх? Попробуйте упражнения с дыханием.

Упражнение: ноги в стороны на ширине плеч и слегка согните колени. Расположите руки на нижней части живота и дышите через рот, расширяя диафрагму. Выдыхайте воздух быстрее, издавая довольно громкий звук „ха”. Повторяйте две минуты. Из-за звуковых эффектов, тебе стоит найти какое-нибудь укромное место.

  1. Паника на рабочем столе

Проблема: Получили e-mail о том, что серьезная ситуация? Еще один крайний срок перед вами? Не паникуйте, возьмите себя в руки со стрессом.

Упражнение: Зажмите пальцем правую ноздрю, и выдыхайте воздух левой, пока не досчитаете  до восьми, а затем выполните вдох, такой же длины. Сделайте то же самое на правую ноздрю. Повторите цикл 10 раз, только заранее предупредите коллег, что вы можете вести себя странно.

  1. Ночной будильник

Проблема: Вы проснулись посреди ночи от беспокойного сна? У вас есть проблемы с повторным засыпанием?

Упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях и немного приподнимите корпус, опираясь на подушку. Откройте рот и сделайте медленный, глубокий вдох. Выдыхай воздух немного быстрее, с четким, мягким вздохом. Повторяйте в течение двух минут, не делая перерывов.

 

Хороший план на тренировку

Многие люди не могут заснуть после физической нагрузки. Если вы к ним принадлежите, планируйте день так, чтобы тренировка закончилась за несколько часов до сна. У вас нет выхода? Потратьте вечер на спокойное растяжение или йоги, а не кроссфит.

Вечер без компьютера

дыхательные упражнения

Давайте сядем перед вашим компьютером и вашим смартфоном. Синий свет, который они испускают, затрудняет засыпание и делает вас более восприимчивым к стрессу. Кровать и спальня должны быть связаны только со сном и сексом.

Завари чаю

Зеленый чай является богатым источником теанина, который, как показывает исследование, может помочь снизить уровень кортизола. Как будто этого было недостаточно, уже сам факт приготовления и употребления чая, когда он становится ритуалом, может сделать вас спокойнее каждый день. Не ждите и приведите чайник к работе. Узнавайте заранее, как заваривать чай, чтобы сделать его здоровым и вкусным.

Включите музыку, расслабляйтесь

Исследования показывают, что музыка успокаивает не только нервы. Гармоничные звуки могут помочь Вам сбросить с себя багаж эмоций. Конечно, не каждая музыка поможет есть и такая,  которая действует по-другому.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-1781458859376418"
data-ad-slot="9679893684"
data-ad-format="auto">



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-1781458859376418"
data-ad-slot="9679893684"
data-ad-format="auto">


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *