Я самая...        15 августа 2016        15         0

Как оставаться молодой и красивой



style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-1781458859376418"
data-ad-slot="8203160480">



style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-1781458859376418"
data-ad-slot="8203160480">

Наверное, любую женщину волнует данная проблема, как оставаться молодой и красивой, особенно после новогодних застолий, дней рождения и т.д.

Как же все таки как оставаться в форме? Как не набрать пару лишних килограмм, которые как всегда так не кстати.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-1781458859376418"
data-ad-slot="9121490485"
data-ad-format="auto">

Средний обед на праздники содержит от 3000 до 4000 калорий! Стоит ли удивляться, что мы склонны набирать вес во время застолий?

Beautiful Young Woman Outdoor. Enjoy Nature

Вот несколько простых способов остаться в форме во время праздников:

Взвешивание раз в неделю. Вы должны знать вес, чтобы знать от чего отталкиваться. Этот вес должен быть начальной точкой, и вы должны знать, действительно ли вы добьетесь прогресса в направлении вашей цели.

Как часто вы видели снижение веса в 5 или 10 кг? Постарайтесь начать решать маленькую проблему, прежде чем она перерастет в большую. И помните, ваша цель — победа!

Контроль порций. Постарайтесь использовать маленькую порционную тарелку. Это будет очень просто и легко, чтобы не поддаться искушению съесть больше. Запомните, что 10 маленьких тарелочек будут больше, чем одна большая тарелка.

Постарайтесь быть проще. Ешьте пищу, в своей простейшей форме, чтобы избежать увеличения калорий. Держитесь подальше от соусов, подливок, начинок, панировок, и т.д. жареного (без масла или масла), лучше запеките или сварите и приготовьте на пару – что будет намного лучше и проще.

Чуть не забыла, обязательно удаляйте кожу на курице или другой птице. Если вы все таки решили себя побаловать — используйте порционный контроль.

Движение. Сейчас не время отказываться физических упражнений! Сжигайте больше калорий, чтобы компенсировать любые затраты. Занимайтесь, по крайней мере 20 минут 6 дней в неделю. Используйте различные нагрузки: ходьба, бег трусцой, пресс, поднимание ног, степ, велосипед. В неделе всего 168 часов вы можете делать кардио по крайней мере в течение двух часов.

1400056916_personnesЕсли есть сомнения, вставайте и двигайтесь! И да, шесть часов магазинам нося тяжелые пакеты, тоже считаются физическими упражнениями.

Больше зелени. Старайтесь чтобы на вашей тарелке было больше низкокалорийных овощей. Вы будете чувствовать себя сытым и не употребите много лишних калорий.

Если вы едите салат, не употребляйте калорийных заправок. То есть побольше простой пищи.

Будьте всегда готовы. Лучше иметь полезные снеки на работе, дома, в сумочке, так что, когда вы голодны, вы можете съесть, а не тянуться к нездоровой пищи.

Орехи, нарезанные овощи, нежирный сыр и фрукты, все хорошо, чтобы снять остроту вашего голода и заставить вас двигаться в правильном направлении.

Когда перекусываете, придерживайтесь совета № 2, контроль за порциями.

Выбор слабостей. Что вы любите поесть — торт, сладости, конфеты, картофельное пюре с подливой, картофельные чипсы, мороженое? В любом случае, позвольте себе съесть небольшую часть, так что вы можете быть удовлетворены. Лучше сделать это, чем лишить себя наслаждения!

Контроль ущерба. Если вы знаете, что вы собираетесь на праздник и будет себя баловать, то постарайтесь за несколько дней есть более легкую пищу и больше заниматься физическими упражнениями.

Таким образом, употребляя в пищу калории, вы осознанно сбалансируете любые эксцессы и будете в состоянии поддерживать свой вес. Используйте силовые нагрузки. Повысьте обмен веществ, укрепите ваше тело тренировками.

Силовые тренировки являются проверенным способом придания форм вашему телу. Одна из моих любимых поговорок: «Кому какое дело сколько это весит, пока оно не движется!»

kak-ubrat-ozhog-s-litsa-ot-krema-3Добавьте пузырьков. В следующий раз, когда вы будете заказывать в баре выпивку, попросите бармена добавить вам в коктейль содовой. Вы сэкономите калории, а пузырьки добавят вам праздничного настроения.

Пейте воду. Жажду часто принимают за голод. Когда вы чувствуете подавляющее желание перекусить, выпейте стакан воды и подождите 20 минут. Муки вашего «голода», скорее всего, уйдут.

Сделайте воду вашим напитком, и вы избежите всех этих пустых калорий в соках, алкогольных напитках, гоголь-моголе и т. д., это действительно поможет.

Кроме того, вы будете так заняты ходить в туалет у вас не будет времени, чтобы поесть, и вы будете сжигать лишние калории (см. совет № 4-движение).

Наслаждайтесь и двигайтесь дальше. Не злоупотребляйте вашими прихотями. Просто сделайте снисхождение исключением, а не правилом.

Вот вам 12 советов, которые вы можете иметь в виду, чтобы избежать соблазнов праздников. И тогда вам не будет страшна никакая диета.

Счастливых вам праздников! У всех нас есть много всего, чтобы быть благодарными.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-1781458859376418"
data-ad-slot="9679893684"
data-ad-format="auto">



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-1781458859376418"
data-ad-slot="9679893684"
data-ad-format="auto">


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *